GKS OLIMPIA III GRUDZIĄDZ 2004/2005 - strona nieoficjalna

Strona klubowa
Herb
  • Treningi: Wtorek i Czwartek 17.30-19.00 Olimpia; Treningi bramkarskie: Poniedziałek 16.00 Olimpia
  • Wyniki ostatniej kolejki:
  • Olimpia III Grudziądz - TKP Elana S.A. V Toruń 1:1
  • Promień Kowalewo - Legia Chełmża 4:3
  • Piłkarz Golub Dobrzyń - TKP Elana S.A. IV Toruń 6:0
  • Mustang Ostaszewo - Zryw Książki 0:10
  • Naprzód Jabłonowo - UKS Gol I Brodnica 0:0
  •        

Logowanie

Konto drużyny

 

 

Numer konta grupy EASY:

19 1090 1678 0000 0001 2599 7992

Numer konta grupy FUN:

03 1090 1678 0000 0001 2599 8377

Wpłaty dokonujemy do 10 dnia miesiąca

podając w tytule imię, nazwisko i opłacany miesiąc.

 

 

 

 

Kalendarium

29

03-2024

piątek

30

03-2024

sobota

31

03-2024

niedziela

01

04-2024

pon.

02

04-2024

wtorek

03

04-2024

środa

04

04-2024

czwartek

Statystyki drużyny

Buttony

Statystyki

Brak użytkowników
zalogowanych i 2 gości

dzisiaj: 55, wczoraj: 69
ogółem: 400 474

statystyki szczegółowe

Ankiety

Które miejsce zajmiemy w Lidze Młodzika w sezonie 2015/2016?

Mini-Chat

Musisz się zalogować, aby korzystać z mini-chatu.

Dieta Młodego Piłkarza

DIETA MŁODEGO PIŁKARZA


1. W diecie młodych piłkarzy należy unikać monotonności. Nie ma produktu, który zawierałby wszystkie składniki odżywcze, dlatego tylko urozmaicone żywienie, uwzględniające różne produkty spożywcze jest w stanie zabezpieczyć organizm przed wystąpieniem niedoborów pokarmowych. Należy więc spożywać codzienne różnorodną żywność pochodzenia zarówno roślinnego jak i zwierzęcego (produkty zbożowe, mleczne, mięsne oraz warzywa i owoce).

2. Młodzi sportowcy powinni jadać regularnie co najmniej 4 posiłki dziennie, każdy dzień rozpoczynając od śniadania spożywanego w domu z zachowaniem równomiernych przerw między posiłkami a treningiem oraz z właściwym rozłożeniem energii w ciągu dnia (śniadanie-30%, II śniadanie - 10%, obiad-40%, kolacja-20%)

3. Mleko, sery, jogurty i kefiry (o średniej zawartości tłuszczu) powinny być jadane dwa, a nawet trzy razy dziennie. Uwzględnianie w diecie tych produktów zapewnia młodemu organizmowi odpowiednią podaż wapnia, a ponadto jest dobrym źródłem pełnowartościowego białka oraz witamin B2 i B12.

4. Mięso i wędliny stanowią dobre źródło białka zwierzęcego. W diecie młodych piłkarzy szczególną uwagę należy zwrócić na spożycie ryb, które powinny być jadane 3-4 razy w tygodniu Z innych mięs należy wybierać gatunki o umiarkowanej zawartości tłuszczu, szczególnie polecane są drób (kurczaki i indyki) oraz cielęcina.

5. Młodzież uprawiająca piłkę nożną powinna spożywać znaczne ilości produktów zbożowych z pełnego przemiału z uwagi na dużą zawartość w tych produktach węglowodanów, składników mineralnych, błonnika i witamin. Szczególnie polecane jest razowe pieczywo, płatki owsiane oraz wszelkiego rodzaju gruboziarniste kasze.

6. W diecie młodych sportowców dużą uwagę należy zwracać na odpowiednią podaż węglowodanów. Oprócz wymienionych powyżej produktów zbożowych dobrym źródłem tych składników są ziemniaki, ryż, owoce świeże i suszone, miód oraz przetwory owocowe.

7. Warzywa i owoce należy jadać codziennie, uwzględniając je w każdym posiłku. Młodzież uprawiająca sport powinna spożywać od 1,0 do 1,2 kg tych produktów łącznie.

8. W przypadku młodych sportowców bardzo ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Utracone z potem płyny ustrojowe powinny być uzupełniane w postaci odpowiednich napojów, spożywanych podczas treningów oraz po jego zakończeniu, pamiętając przy tym, że trzeba pić więcej niż wskazuje na to pragnienie.

9. Młodzież uprawiająca sport, w tym również zawodnicy piłki nożnej powinni ograniczać spożycie tłuszczu, szczególnie pochodzenia zwierzęcego. Do smarowania pieczywa zalecane jest masło śmietankowe, jednakże do surówek i sałatek powinny być stosowane oleje roślinne.

10. W jedzeniu cukru i słodyczy należy zachować umiar. W miarę możliwości w miejsce słodyczy młodzi sportowcy powinni jadać owoce i warzywa.

11. Podjadanie między posiłkami pełni u młodzieży pozytywną rolę, pod warunkiem, że nie są to niepożądane produkty typu „fast foods”. Jako przekąski zalecane są w m.in. owoce, soki, jogurty, serki, napoje mleczne, warzywa oraz sałatki warzywne, owocowe lub mięsno-warzywne.

 Zapotrzebowanie energetyczne osób uprawiających sport zależy przede wszystkim od rodzaju, intensywności i czasu trwania aktywności fizycznej, związanej z uprawianą dyscyplina sportu. Ogólne zapotrzebowanie dzieci i młodzieży uprawiającej sport jest o 50% większe niż osób dorosłych. Zwiększone zapotrzebowanie energetyczne jest jednym z najbardziej istotnych elementów metabolizmu u sportowców. Może się wahać w zależności od wieku ćwiczącego w granicach 2000 - 3500 kcal dziennie (zawodnicy w wieku 6-15 lat). 

W skrócie:

1. Staraj się jeść pięć posiłków dziennie.
2. Zjedz wartościowe śniadanie, które daje energie na cały dzień.
3. Jedz posiłki najpóźniej dwie godziny przed treningiem.
4. Dieta sportowca powinna być bogata w WĘGLOWODANY!!
5. Piłkarz powinien wypijać w ciągu dnia około 3 litrów płynów.
6. Podczas wysiłku pij napoje izotoniczne.
7. Wystrzegaj się napojów o dużej zawartości cukrów /coca cola, pepsi itp./. Napoje te powodują ograniczenie koordynacji ruchowej.
8. Pamiętaj o witaminach, one są odpowiedzialne za regeneracje mięśni i całego organizmu.
9. Wystrzegaj się jedzenia Fastfoodów. Jest to żywność wysokotłuszczowa i ciężkostrawna której wystrzega się każdy mądry sportowiec.

 

 

Ostatnie spotkanie

Olimpia III GrudziądzTKP Elana S.A. V Toruń
Olimpia III Grudziądz 1:1 TKP Elana S.A. V Toruń
2016-11-05, 14:00:00
     

Reklama

Najbliższe spotkanie

W najbliższym czasie zespół nie rozgrywa żadnego spotkania.

Najbliższa kolejka

Najbliższa kolejka 10
Mustang Ostaszewo - UKS Gol I Brodnica
Naprzód Jabłonowo - TKP Elana S.A. V Toruń
Olimpia III Grudziądz - TKP Elana S.A. IV Toruń
Piłkarz Golub Dobrzyń - Promień Kowalewo
Legia Chełmża - Zryw Książki

Wyniki

Ostatnia kolejka 9
Olimpia III Grudziądz 1:1 TKP Elana S.A. V Toruń
Promień Kowalewo 4:3 Legia Chełmża
Piłkarz Golub Dobrzyń 6:0 TKP Elana S.A. IV Toruń
Mustang Ostaszewo 0:10 Zryw Książki
Naprzód Jabłonowo 0:0 UKS Gol I Brodnica

Najnowsza galeria

UKS Gol Brodnica - Olimpia III Grudziądz
Ładowanie...